실제로 효과가 있었던 상체 벌크 운동법
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나도 너희들과 다르지 않은 평범한 멸치였다. 어떤 옷을 입어도 마음에 들지 않았고, 내 몸을 볼 때마다 한없이 작아지는 느낌이 들었다. 그런데 이제는 모두가 부러워하는 몸을 만들었고, 그 경험을 공유합니다. ‘멸치의 탈출은 불가능하다.’ “그것을 가지고 태어난 사람만이 그것을 할 수 있습니다.” 이런 생각 때문에 할 수 없다면 끝까지 읽어야 합니다. 정말 불가능해 보였던 일이 실제로 일어나기 때문입니다. 오늘은 실제로 효과가 있었던 상체 벌크 운동을 공유해보겠습니다.
안녕하세요, 만나서 반갑습니다. 여러분의 눈높이 선생님 igtrainer 입니다.
소개
벌크운동을 구성할 때 가장 주의해야 할 것이 하나 있다. 주의할 점
두 가지만 기억하세요. 1. 나에게 맞는 태도 2. 체중 조절 가능 이 사실은 당연하지 않나요?
무게
그럼에도 불구하고 대부분의 사람들은 무게만 다룹니다. 우리의 목적은 무엇입니까? 우리는 근육량 증가를 목표로 벌크 운동을 합니다. 그러기 위해서는 정확하게 해야 합니다. 무턱대고 역기를 드는 것만으로는 결코 성공할 수 없습니다. 이 두 가지는 상체 벌크 운동을 하는 것을 잊지 마세요. 인클라인 덤벨 프레스
30도
1. 벤치를 30도 정도 올리고 덤벨을 어깨에 올려 놓습니다.
전거근
2. 팔을 앞으로 뻗고 명치를 들어올립니다.
표면
3. 발을 땅에 단단히 붙인 채로 동작을 반복하세요.
날짜
이때 덤벨 헤드가 일직선으로 움직일 수 있도록 해야 합니다. 불안정한 상태에서 동작을 수행하기 때문에 세팅에 많은 신경을 써야 합니다. 스스로 안정적인 환경을 조성해야 합니다. 12~15회씩 총 4세트를 실시합니다.
동영상
랫 풀다운
손잡이
1. 어깨너비보다 넓게 그립을 잡고 바가 머리위까지 오도록 앉는다.
하지 고정
2. 발뒤꿈치를 올리고 다리를 고정하며 호흡을 통해 복압을 조절합니다.
회전
3. 상체를 15도 정도 기울이고 팔꿈치를 바깥쪽으로 돌립니다.
반복하다
4. 설정을 유지한 채 작업을 진행하세요.
인주
많은 사람들이 무릎 패드를 간과합니다. 근력을 보다 효율적으로 사용하려면 패드를 잘 활용해야 합니다. 15~20회씩 총 3세트 반복합니다.
동영상
덤벨 숄더 프레스
각도
1. 만세를 통해 나에게 맞는 벤치 각도를 설정하세요. 이때 손끝이 천장을 향하고 있는지 확인하세요.
날개뼈
2. 날개뼈가 뭉치는 것을 방지하고 태양신경총을 들어올려줍니다.
표면
3. 땅을 밀면서 동작을 반복합니다. 직각 벤치가 모든 사람에게 적용되는 것은 아닙니다. 귀하의 동작 범위에 따라 잘 설정하십시오. 15~20회씩 총 4세트를 실시합니다.
동영상
상체 벌크 운동
이 세 가지만 정확히 하면 됩니다. 그러나 가장 중요한 점이 있습니다. 체중이 아니라 자세에 주의를 기울여야 합니다. 어쨌든 어려운 운동을 하면 조금 더 빨리 갈 수 있을 것이다. 제가 먼저 경험해 본 사람으로서 말씀드리는 것임을 기억해 주시기 바랍니다. .다음번에는 상체 벌크운동의 다른 부분에 집중해 볼 예정입니다.
가슴운동: 절대 하지 마세요. #가슴운동 #펙데크플라이 #숄더패킹 m.blog.naver.com
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감사합니다 눈높이이상 igtrainer 였습니다.
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