2023년 1월 31일부터 시작한 저단고지 다이어트 3주차 간헐적 단식 요약입니다. 주간 검진과 월간 인바디 체크를 계획하고 있습니다. 첫 주에 2kg을 뺀 후, 그녀는 그 이후로 부진했습니다. 다이어트가 문제인가? 계속해도 정말 괜찮은지 궁금할 수 있습니다.
저탄수화물 다이어트와 3주 간헐적 단식 다이어트 프로토콜
기간 14-20 2023년 2월 7일
전날 완전 단식 후 첫 식사는 매생 이사골 떡국이다. 떡국이 좀 걸렸지만 먹고싶어서 열심히 먹었습니다. 저녁은 삶은 계란으로 깔끔한 식사였습니다. 올리브 오일과 소금을 곁들여 먹습니다. 여전히 나를 혼란스럽게 하는 것은 얼마나 많은 오일을 사용해야 하는가입니다.
기버기가 듬뿍 들어간 버섯튀김과 김치찌개 재료 덕분에 한 끼만 먹을 수 있다. 그래서 저녁 식사는 패스였습니다. 배가 고프지 않아서 그렇습니다. 기름진 음식을 많이 먹으면 당연히 간식 생각도 안 나고 배가 부르게 느껴질 것이다. 억지로 밥을 먹긴 했지만 그런 생각을 할 수가 없어서 참을 필요가 없었다.
로우탱고 초기에는 견과류가 정말 피해야 할 음식이었던 것 같다. 한 줌이 아닙니다. 그냥 이렇게 먹으려고 사진찍었는데 기가 막히게 먹었습니다. 맛있다. 문제는 견과류를 먹어도 지방이 많은 것을 먹어야 하는데 피스타치오는 탄수화물이 많아 피해야 할 견과류 중 하나다. 그래도 사온건 잘 먹었습니다.
나는 어머니 집에서 닭고기 수프와 으깬 닭고기를 먹었습니다. 미리는 몰랐는데 탄수화물을 줄이고 배부르게 먹으면 확실히 잠이 든다. 졸리다 확실히 젖는 기분이었다. 속이 더부룩하고 자꾸만 간식 생각이 났다. 나는 지방을 많이 먹지 않았기 때문에 저녁을 빨리 먹었습니다.
이 날은 하루 종일 바빴다. 일 때문에 광주에서 대구로 가야 했고, 퇴근하고 집에 와서 한 끼만 먹었다. 배고프지도 않습니다. 밋밋하고 텁텁하게 먹기 싫어서 집에서 해먹고 싶은 밥상으로 맛있는 밥을 먹었어요. 결국 버터 기름, 야채 및 아보카도가 많은 버섯. 나는 샐러드에 다량의 MCT 오일과 올리브 오일을 첨가했습니다. 지방을 먹는 것도 나에게 좋다.
샐러드를 많이 먹다 보니 가족 식탁에도 당연히 올라간다. 아들은 잘 먹지 않는데 건강을 챙겨야 하는 남편은 잘 먹습니다. 아보카도 오일을 곁들인 저녁 식사용 마요네즈. 야채와 함께 먹으면 정말 꿀맛입니다.
사실 단 것도 먹고 싶고, 아삭아삭한 안주가 먹고 싶고, 예전에 먹었던 안주나 빵이 생각날 때도 있어요. 하지만. 생각날때마다 못먹겠어요. 생크림을 만들었습니다.
박사 저탄수화물 다이어트를 하는 유튜버 지노가 싱싱한 크리미한 채소로 먹방을 만들었다. 그래서 너무 좋아서 직접 휘핑크림 만들어서 먹었는데… 아… 설탕이 없어서 단맛도 없고 우유향이 너무 강해요. 욕심으로 생크림 500m를 통째로 만들어 억지로 먹었어요.
와.. 생크림은 설탕이 있어야 맛있어요 ㅎㅎ
2월 20일 월요일 아침부터 많은 일로 분주했습니다. 그래서 지난 주처럼 완전 단식을 하기로 했습니다. 먹다 남은 생크림은 버리지 못하는데 기름져서 그날 남은거 다 먹었다. 그 직후 나는 설사를 했다. 다시는 휘핑 크림을 먹지 않을 것이라고 생각했습니다. 먹기에는 지방이 많은데 생크림은 안먹는게 나을듯. 궁금해서 먹고 싶다면 소금을 추가하는 것을 추천합니다. 소금을 넣으면 더 맛있었어요.
저탄수화물 다이어트로 3주간 간헐적 단식을 했습니다.
당신은 당신이 생각하는 것보다 더 많은 체중을 잃지 않을 것입니다. 내 체중은 물론 정상입니다. 키 160에 몸무게 50인데… 욕심이 난다. 로우탱고지는 다이어트에 너무 좋은데 왜 안 건너뛰지? 무게가 그대로 유지되는 것이 이상합니다. 또한 다이어트뿐만 아니라 금식에 관한 것입니다.
지방을 너무 많이 먹는다
탄수화물을 너무 많이 먹는다
단백질을 너무 많이 먹고 있어요… 식단에 문제가 있는 건 아닐까요. 지금은 계속할 생각입니다. 힘들지 않고 깔끔하게 먹는 것 같아요. 그 이후로 저칼로리 다이어트를 했고 짧은 시간 안에 몸이 콧김을 내뿜는 것 같습니다. 우선 몸이 피곤하지 않고 간헐적 단식 기간을 즐기고 있으니 꾸준히 노력하겠습니다.
가장 큰 장점
- 지방 다이어트입니다. 생각만큼 나오지 않네요. 하지만 바삭바삭한 식감이 뭔가를 생각나게 합니다.
- 먹을 때마다 뭘 먹어야 한다는 생각을 하지 않아도 좋다. 배고플 때 먹고 배고프지 않을 때 먹지 않는 것이 좋다.
- 내 체력은 빈 단식 중에 나쁘지 않습니다. 몸도 가볍고 예쁘다.
불리
- 탄수화물을 먹은 날 몸이 즉시 반응했습니다. 졸리고 축축하다.
저탄고지와 간헐적 단식은 지금까지 너무 만족스럽습니다. 나는 여전히 무게를 조심해야합니다. 근력운동도 같이 하는데 눈몸이 안좋아요. 그래서 계속 진행해야 할 것 같은 느낌이 듭니다.