내장지방이 늘어나면 당뇨병, 대사증후군 등 각종 질병에 노출될 수 있고, 일상생활에서 더부룩함 등의 질병을 유발할 수 있다.
복부 주변 장기 사이에 축적된 내장지방은 심장질환(협심증/심근경색증), 뇌졸중(뇌경색/뇌출혈) 등의 혈관질환 위험을 높인다.
내장지방 줄이는 좋은 생활습관은?
◆ 젊었을 땐 괜찮았는데… 늙어가는데 뱃살이 찐다, 왜?
여성은 폐경 전후에 비만과 혈관 질환의 위험이 증가합니다. 에스트로겐(여성호르몬)이 급격하게 감소하거나 없어지면 몸 구석구석의 지방이 내장지방으로 이동해 복부비만이 생기기 때문이다.
젊었을 때와 같은 식욕을 유지하고 운동을 소홀히 하면 살이 찌게 마련이다. 문제는 내장지방이 급격히 늘어나면 심장병과 뇌졸중 위험이 높아진다는 점이다. 내장지방이 많은 중년 여성은 뇌졸중 위험에 유의해야 한다. 저녁을 자주 먹고, 야식을 먹고, 술을 많이 마시는 중년 남성도 마찬가지다.
◆ 식이섬유의 중요성…채소·과일이 좋은 이유
식이섬유(식이섬유,식이섬유)는 채소와 과일의 대표적인 성분이다.
장운동과 배변활동에 도움을 주는 것으로 알려져 있지만 직접적으로 내장지방을 감소시키고 콜레스테롤 수치를 낮추는 능력이 매우 중요합니다.
수용성 식이섬유를 충분히 섭취하면 포만감을 주어 체중 감량에 도움이 됩니다. 중년이라면 쌀과 밀가루를 줄이고 불포화지방산이 풍부한 올리브유를 천연채소에 뿌려 복부비만 예방과 치료에 좋다.
◆ 미역과 미역 등의 조류
해초는 또한 섬유질이 풍부합니다. 해조류는 칼로리가 매우 낮고 비타민과 미네랄이 풍부한 건강식품입니다. 미역으로 요리를 하면 내장지방이 줄어 체중 감량에 도움이 된다.
미역과 해조류에서 발견되는 염기성 아미노산인 라미닌은 혈압을 낮춥니다. 건미역은 단백질과 칼슘이 풍부해 근손실과 뼈 건강이 걱정되는 중년층에게 좋다.
◆ 현미, 보리
발아현미는 백미에 비해 식이섬유가 3배, 칼슘이 5배, 비타민이 5배 많다고 합니다. 체내 내장지방 감소에 도움을 줍니다.
심장병, 뇌졸중과 같은 혈관질환 예방에 좋은 감마오리자놀과 같은 필수아미노산이 많이 함유되어 있습니다. 현미가 소화가 잘 안 될 경우 컨디션에 따라 백미의 비율을 조절하면 도움이 된다.
보리의 베타글루칸 성분은 간에서 콜레스테롤 합성을 억제하고 혈당 조절에 도움을 주며 체중 증가를 감소시키는 기능을 한다.
◆ 콩류
콩은 갱년기 여성에게 아주 좋은 식품이다. 풍부한 이소플라본은 유방암, 자궁경부암 및 골다공증과 같은 심각한 폐경기 상태를 예방하고 치료하는 데 도움이 되는 식물성 에스트로겐입니다.
혈압을 조절하고 칼슘 손실을 예방합니다. 콩의 지질 성분은 심혈관 질환을 예방하고, 식이섬유는 장기능 개선과 내장지방 감소에 좋기 때문에 비만 예방 및 치료에 도움이 된다.