안녕하세요~~!오늘 등운동 루틴남자 / 여자 구분할 것 없이 자세에 대해서 설명하고기구마다 더 많이 사용될 수 있는 근육들에 대해서알아볼게요 !! 등운동 두번째 포스팅이네요~! 50m NAVER Corp.더보기 /OpenStreetMap지도 데이터x NAVER Corp. /OpenStreetMap지도 컨트롤러 범례부동산거리읍,면,동시,군,구시,도국가
무지개휘트니스 대연점부산광역시 남구 수영로 295 세웅빌딩 6층 무지개휘트니스예약 제가 일하고 있는 곳입니다.이제 시작할게요! 오늘 등운동 루틴으로는풀업데드리프트바벨로우원암덤벨로우렛풀다운언더그립렛풀다운진행하였구요!오늘은 허리컨디션이 좋지않아서 데드리프트는 루마니안으로 가볍게 진행하였어요 풀업 진행시 매달린 자세에서 새끼손가락에 힘을 약간 실어주시면날개뼈 주변부에 힘이 들어가게될거에요 그 상태에서팔꿈치가 옆구리에 붙는다 생각하고 쭉 올려주시면 되는데저는 오늘 윗등을 타겟하기 위해서 반만올라가고 내려가고 반복했어요완전히 골반까지 팔꿈치가 닿는다생각하고 올릴시에는 광배근에 더 많은 자극이 오게 됩니다!동작 시 어깨가 으쓱 ( 어깨뼈가 단독적으로 빠져있는 느낌이 난 상태에서 하시게되면 다치실 수 있기 때문에 )매달린 자세에서 등 가운데부분에 힘이 들어오시면 수축해주시면 됩니다! 루마니안 데드리프트자세입니다무릎아래뼈(경골조면)까지만 내려가고 올라와주시면 되는데주의할 점으로※ 바벨이 몸에서 절대 떨어지지 않게해주시고※ 허리를 과하게 꺾으시지 않도록 해주세요※ 발바닥전체에 힘이 들어가게 지지해주시고 호흡에 신경 써주세요(내려가기전에 호흡을 들이마시고 참고 다올라와서 뱉어주기) 데드리프트가 잘 나오신다면 바벨로우 진행하시는걸 추천드리는데 이유는 힙힌지 ( 골반의 접힘)이 잘 되셔야 바를 들고 서있는 자세에서 허리에 부담이 가지 않기 때문입니다바벨로우시 주의할 점※ 당기면서 호흡을 뱉어주시는데 ( 배를 팽창시킨다는 느낌으로 호흡을 해주세요)※발바닥이 뜨지않도록 신경써주시고 중간에 호흡이 풀리면 올라와서 쉬신후 하시는걸 추천드려요자 다음으로 원암덤벨로우인데예전에 정말 사랑을 많이 받은운동인데 요즘에는 머신이 잘 나오다보니 하지않더라구요 손과 발이 삼각형을 그리게끔삼각점을 각각 지지하는 손 발두개에 찍어주시고삼각형 안에 덤벨을 두신 상태에서 진행하시면 됩니다팔꿈치가 접히기도전에 어깨를 뒤로보내시지 않게 주의해주시고팔꿈치가 골반을 향해서 접히는것 1번그다음 수축을 더 하기위해 가슴을 열어주는것 2번 순서로진행해주세요! 풀업을 가동범위를 짧게했기때문에렛풀다운은 최대한 수축을 많이 해주는 방식으로 진행하였고엉덩이뼈(의자와닿는 부분이) 고정이 잘 될 수 있도록 눌러주신 후풀업과 같이 진행해주시면 됩니다! 마무리로 언더그립 렛풀다운 진행하였는데요!이 운동은 오버해드그립보다 등의 하부쪽을 더 많이 타겟할 수 있는 장점이 있어요바가 명치까지 닿는다 생각하고 최대한 많이내려주시는데주의하실 점은 많이내릴때 팔꿈치만 이용해서 내리시면 어깨가 앞으로 나가게되니수축마지막에 가슴을 들어서 어깨가 앞으로 빠져나가지않게 신경써주세요!오늘 등운동 루틴2편으로 비슷하지만? 조금다르게 진행해보았는데요!남자여자 구분할 것없이 등운동은 어렵기도하고 잘 보이지않는 부분이기때문에 느낌을 잘 못느끼시는 분들이 많은데팔꿈치의 움직임 / 날개뼈의 움직임을 신경써서 진행해보신다면 자극을 느끼시기에 충분히 도움이 되실거에요!오늘도 읽어주셔서 감사합니다#경성대헬스 #대연동헬스 #경성대PT #대연동PT #등운동 #등운동루틴 #등운동남자 #등운동여자 #운동루틴 #운동꿀팁 #헬스장