지금까지 살면서 허약하다는 얘기는 들어도 아무 생각 없이 지냈어요.하지만 나이가 50대로 접어들수록 더 뿌듯하고 뼈도 아프기 때문에 결국은 지난해 골다공증 진단을 받고 나서 모르고 지내던 제 자신이 한심합니다.
그때부터 골다공증에 좋은 운동, 음식, 칼슘제 등 준전문가 수준으로 공부하고 해보는 등 관리에 주력해왔다.중요한 핵심 포인트를 알고 그 부분을 오늘 공유하러 왔으니 끝까지 봐주셨으면 좋겠습니다.
골다공증은 골밀도 감소로 인한 뼈 내부에 구멍이 숭숭 뚫리는 질환이라고 합니다.이것은 뼈 속의 밀도와 강도가 크게 약해져 작은 충격에도 부러지기 쉽고 골절된 후에야 알 수 있는데 저 같은 경우에는 건강검진으로 알게 되어 다행이었습니다.
하지만 이렇게 알고 있어도 관리를 하지 않게 되면 뼈가 부러지는 등 큰 사고가 날 수 있기 때문에 허겁지겁 관리에 들어갔습니다.허겁지겁 좋다는 골다공증에 좋은 운동, 식품 칼슘제 등을 찾기 시작했습니다.
그래서 제가 했던 방법을 정리해 보면
처음에는 골다공증에 좋은 운동을 하는 것이었어요.운동은 골밀도를 증가시켜 뼈를 튼튼하게 해준다는 연구가 있을 정도로 골다공증에는 꾸준하고 규칙적인 운동이 필요하다고 합니다.
근육에 부담을 주지 않는 걷기. 맨손체조의 규칙적인 스트레칭, 스쿼트 같은 근력운동을 했습니다. 이것들이 뼈에 스트레스를 주는 체중 부하 운동이라고 합니다. 도움이 된다고 하니 부지런하기도 했어요.
두번째는 칼슘이 많이 들어간 음식을 먹는 것이었습니다.칼슘 함량이 높은 음식으로는 시금치, 콩, 등푸른 생선, 우유, 두부, 멸치 등이 있었으며 이러한 음식은 주변에서 쉽게 구할 수 있어 찾기 시작했습니다.
하지만 아쉬운 점은 칼슘은 체내에 흡수율이 현저히 낮고 나트륨, 철분 등을 통해 체외로 빠지기 쉬우므로 이러한 음식으로 하루 권장량을 모두 채우기에는 무리가 있다고 합니다.
그래서 부족한 부분을 보충하기 위해 칼슘제를 찾아 먹기로 했고 그러다 뼈를 복합적으로 관리해준다는 칼솔브 원료의 종류를 알고 동그라미 가루 국 등을 가리지 않고 다 사 먹었는데.뭐가 문제인지 눈에 띄는 변화가 없어서 답답해요.
정말… 여기까지 노력하고 관리하는데 보이는 게 없어서 너무 스트레스가 와서 어디론가 풀고 싶어요.그래서 한탄하듯 블로그에 글을 몇 번 쓴 적이 있는데 그 글을 한 원료 회사에서 이 원료가 시중에 종류도 많고 조합도 다양해서 얻지 못한 것 같습니다.
갈솔부 원료의 제대로 된 조합에 대한 우수성을 알리고 연락했다며 협찬을 받아보지 않겠느냐는 것입니다.
하지만 앞서 말한 시피, 이 원료를 먹어본 적이 없는 것도 아니고 음식부터 산산조각 내서 직접 구매까지 해봤는데 답답해서 조합 하나 확인하고 먹는 게 크게 다를까 봐주셨으면 좋겠어요.
거절하기 때문에 원료회사에서 부담스러우면 먹어보고 개인적으로 리뷰를 남겨주셔도 되고 포스팅을 사용할지도 저에게 결정하라고 하셨습니다. 뭐가 이렇게 당당한 줄 알았어요.
무엇을 받든 저에게 불이익은 없을 것 같아서 받아봤고 결론부터 말하자면 정말 원료 조합이 중요하긴 했습니다.
저도 함께 받은 원료에 대한 설명을 통해 알게 된 부분은 칼솔브 원료는 반드시 어골칼슘+폴리감마글루타민산+비타민D+비타민K 네 가지 원료의 조합이 꼭! 들어가 있어야 합니다.
왜냐하면 이것들이 각자 하는 역할 때문이었는데 보면 어골칼슘은 뼈와 가장 유사한 구조를 하고 있어서 칼슘 중에서 가장 흡수율이 높다고 합니다.여기에 주로 발효된 콩에서 발견할 수 있고 칼슘 흡수를 돕는 폴리감마리글루타민산 또는 흡수된 칼슘을 뼈에 부착시키는 비타민D와 비타민K까지.완전히 뼈에 필요한 성분+도움이 되는 성분들의 집합체입니다.그래서 이 네 가지 성분의 조합을 강조한 것으로,
저도 이렇게 구성된 제품으로 그렇게 관리에 들어가면서 한 가닥 두통이 비기 때문에 확실히 조합을 잘 생각한 덕분인지,
그 전까지는 무거운 짐을 들거나 높은 오르막 등을 오를 때 부르르하거나 찬바람이라도 불면 뼈가 많이 식어서 항상 핫팩을 손에 들고 살았거든요.
그런데 지금은 막 무거운 짐을 혼자 가볍게 들고 집에 와서 반바지를 입고 집 앞으로 산책을 나가는 제 모습을 보니 정말 좋아졌다는 게 느껴졌습니다.
솔직히 처음에는 이거 덕분인지 몰랐어요. 원채골다공증에 좋은 운동, 음식을 다 먹으니까 그런 노력이 이제 와서 빛을 발하는 건가 하는 생각이 들었습니다. 말도 안 되니까.그래서 굳이 더 이상 먹을 필요가 없다고 생각하고 늘 하던 관리만 했는데.. 안 먹는 날이 늘어날수록 지탱하는 힘도 덜해지고 또 뼈저린 느낌이 들었거든요.이제야 이게 정말 도움이 됐나 싶어서 다시 찾아먹으면 와… 다시 몸이 가벼워지기 시작할텐데… 그러니까 조합을 잘 생각해서 먹었으면 좋겠다는 생각이 들었어요.
그래서 오늘 잇씨들한테 얘기를 전하려고 왔는데.. 보시다시피 캡슐 모양도 아니고 가루도 엄청 떨어지거든요.그래서 먹을 때마다 가루가 떨어져 엉망이 된다는 단점도 있고.. 또 건강식품이기 때문에 사람에 따라 결과가 달라진다는 특징도 있습니다.
하지만 그럼에도 불구하고 이렇게 포스팅을 하는 이유는 골다공증에 좋은 운동과 음식 등을 했을 때와는 확연히 차이가 있기 때문입니다.옛날에는 상상도 못했던 장시간 버스나 자전거를 타는, 또 운동의 강도가 서서히 높아질 수 있었던 게 전부 이것 덕분이기 때문이다. 이렇게 포스팅을 해보았습니다…
그러니 익님들도 나처럼 함부로 칼슘을 채우는데 좋다는 것을 무작정 찾아 시간, 돈을 낭비하지 마세요.흡수량, 조합을 잘 생각해서 건강관리에 꼭! 잘해주셨으면 좋겠습니다.
저는 이제 길어진 포스팅 내용의 중요 포인트를 요약해 나갈 테니까 걱정 없이 사셨으면 좋겠습니다.~
<칼솔브 원료> 조합을 제대로 고르는 TIP 1. 칼솔브 원료 검색 2. 어골칼슘, 폴리감마글루타민산, 비타민D. 비타민K 4성분 확인!
- 건강식품 원료회사에서 제품 협찬을 받아 섭취 후 솔직하게 작성한 글입니다.