체지방률(%) = 체중 / {신장(m) * 신장(m)}. 예: 신장 160cm, 체중 60kg의 체지방률은 24%이며 이 시점에서 “60/(1.6*1.6)” 공식이 적용됩니다. 반대로 체지방량(kg) = (체중 – 체지방률) * 체지방률입니다. 따라서 위 공식에서 1.6 대신 0.9를 대체하십시오. 즉, “60 – {0.24*0.24}”라는 표현이 도출된다. 이로부터 약 12.4kg의 체지방량이 계산됩니다.
체성분 검사 결과 보는 방법 알려주세요! 체성분
검사 결과 시트는 네 가지 주요 요소로 구성됩니다. 첫째는 체질량지수, BMI 지수, 둘째는 근육량, 셋째는 체지방량, 넷째는 기초대사량입니다.
BMI는 비만을 판단하는 지표 중 하나로 키와 몸무게만을 이용해 체지방량을 추정한 수치이다. 몸에 근육이 많으면 같은 몸무게라도 훨씬 날씬해 보이겠죠? 제지방량인 인바디 검사를 통해 저의 실제 골격근량을 알 수 있습니다. 그리고 마지막으로 현재 상태에서의 기초대사량을 알아보게 됩니다. 운동을 많이 하면 기초대사량이 올라가고, 식이요법을 하면 기초대사량이 낮아집니다.
날씬하고 비만한 체형이라면 어떤 운동을 해야 할까요?
마르고 비만한 체형은 겉은 날씬하지만 내장지방이 많기 때문에 규칙적인 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 특히 복부 비만이 심한 분들은 복부 운동을 하여 허리둘레를 줄이는 것이 큰 도움이 될 것입니다. 하체 근육을 강화하기 위해 스쿼트와 같은 규칙적인 운동을 하는 것도 좋은 방법입니다.
물만 먹어도 살이 찐다. 왜 그런 겁니까?
물만 마시면 살이 찐다는 거짓말! 그러나 지나친 음주는 좋은 습관이 아닙니다. 물을 하루에 2L 이상 마시면 붓기가 생기므로 주의해야 한다. 목이 마를 때마다 물을 조금씩 마시는 것이 좋으며 식사 전후 1시간 이내에는 마시지 않는 것이 좋다.