코로나19의 시대가 끝나지 않고 우리의 일상이 되었습니다. 생각보다 찰싹 달라붙어서 잘 떨어지지 않을 것 같아요. 코로나 바이러스가 우리를 어떻게 공격하든 살아남을 방법이 있습니다. 그것이 바로 면역입니다. 면역력이 높은 사람은 코로나바이러스든 독감 바이러스든 세균을 쉽게 공격하고 도망칠 수 없다. 우리 몸을 지키는 가장 좋은 방법은 면역력을 지키는 것이라고 생각합니다. 오늘은 이 글을 읽고 있는 당신을 위해 면역력을 높이는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
면역이란 무엇입니까?
– 외부에서 유입된 병원체에 저항하는 능력, 즉 외부요인인 항원에 대하여 생체 내부 환경이 방어하는 현상으로 정의할 수 있다.
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코로나19 예방을 위한 면역 자가진단
아시다시피 코로나 바이러스는 면역력이 약한 사람에게 강합니다. 면역력이 강한 사람은 자연치유가 가능하지만 면역력이 약한 사람은 죽을 수도 있다. 결국 광산
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면역력을 높이는 방법
① 스트레칭과 가벼운 운동
– 갑자기 무리한 운동을 하면 몸에 무리가 가고 면역 체계가 약해질 수 있습니다. 가벼운 스트레칭이나 운동의 기준으로는 5분 스트레칭, 앉았다 일어서는 반복, 10분 걷기 등의 단순 스트레칭이 좋다. 부드러운 움직임은 긴장을 완화하고 순환을 개선하며 부교감 신경계를 활성화하고 면역 체계를 자극합니다.
② 비타민 섭취
– 비타민은 보통 알약으로 섭취하지만, 물론 알약으로 섭취할 수도 있지만 가장 좋은 방법은 음식에서 섭취하는 것입니다. 비타민C가 풍부한 식품으로는 피망, 피망, 양배추 등이 있고 보리, 잡레이, 메밀 등 잡곡식품에는 비타민B가 풍부하다. 당근, 살구.
③ 금연과 금주
– 모든 사람은 금연과 금주에 대해 알아야 합니다. 담배는 각종 질병에 걸릴 확률을 높이며, 1시간 간접흡연은 담배 4개비를 피우는 것과 같은 효과가 있습니다. 연구에 따르면 알코올은 외상 시 감염 위험을 높이고 수면 중에 알코올이 분해되어 깊은 수면을 방해하는 각성을 유발하고 면역 기능을 저하시키는 것으로 나타났습니다.
④ 프로바이오틱스 복용
– 프로바이오틱스는 정기적으로 섭취할 경우 장내 유해균인 병원균, 부패균 등을 감소시켜 장내 유익균이 활발해지면서 세균의 성장을 늦추고 면역력 저하를 막아주는 유익균입니다. Probiotics는 캡슐이나 정제 제품을 섭취하여 쉽게 구할 수 있습니다.
⑤ 스트레스 해소
– 스트레스를 받으면 감염, 동맥경화 등의 가능성이 높아지므로 스트레스를 느끼면 즉시 그 상황에서 벗어나 신선한 공기를 마시고 심호흡을 하고 바깥 풍경을 바라보거나 5분 정도 심호흡을 하세요. 짧은 산책도 좋고 좋아하는 차나 음료 한 잔이 큰 도움이 될 것입니다.
면역력이 떨어지는 이유
– 다양한 이유가 있지만 스트레스, 수면부족, 노화 등이 주를 이룬다. 특히 환절기나 미세먼지가 많은 날에는 면역력이 더욱 약해집니다. 음식도 영향을 미치며 당분이 많은 음식(예를 들어 탄산음료)이나 지방이 많은 편의식품을 자주 먹으면 몸의 면역력이 약해질 수 있다.
오늘은 면역력을 높이는 방법과 왜 낮아지는지 알아보았습니다. 면역력은 인생에서 늘 중요한 것인데 면역력만 키우면 어떤 바이러스가 다가와도 이겨낼 수 있을 것 같아요. 면역력을 높이는 간단한 운동과 비타민 섭취만으로도 우리 몸의 면역력을 지킬 수 있다고 생각합니다.
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